Adelgazar Rapido

Las dietas más efectivas y rápidas para adelgazar no siempre son las más aconsejables o equilibradas para tu cuerpo.
Por ejemplo: La dieta de la manzana, del membrillo y el sirope de savia y limón pueden ser muy beneficiosas y eficaces si se controlan las cantidades o constituyen ayunos o semi-ayunos limitados.

La orientación de las dietas

Recientemente la orientación de las dietas para perder peso rápido han cambiado drásticamente al integrarlas con un plan de ejercicios que permite quemar grasas naturalmente aumentando considerablemente su eficacia.
Aún cuando hay muchos productos en el mercado que te ayudan a bajar de peso, la clave para adelgazar rápido es cambiar tus hábitos alimenticios. Es importante que seas consciente de que tus actuales hábitos alimenticios te están llevando cada día a estar más obeso. Si no haces algo para evitarlo, tendrás problemas de salud en el futuro.

Saliendo de la Zona de Conformidad

Si realmente quieres bajar de peso es importante que salgas de tu zona de comodidad y hagas cosas diferentes. Este es el único medio para lograr resultados distintos y adelgazar rápido.
Uno de los consejos que me gusta dar es que trates de concebir tu imagen delgada. Busca una foto del cuerpo que deseas tener y todos los días mírala, por favor se realista busca personas que sean de tu estatura y complexión.
Esto hará que tengas en tu mente una imagen clara de tu objetivo.
Te daré más consejos para adelgazar rápidamente:

• Come frutas y verduras y toma bastante agua, te recomiendo que comas por lo menos cinco porciones diarias.
• Recuerda que las frutas y verduras tienen fibras benéficas, antioxidantes y vitaminas, además de que dan la sensación de estómago lleno rápidamente esto evitará que comas en exceso y tienen pocas calorías por lo tanto te ayudarán a perder peso.
• El desayuno es la comida más importante, porque se encarga de darle a tu cuerpo toda la energía que va a necesitar durante el resto del día.
• Reduce las porciones de comida que consumes normalmente. La idea es que cuando termines de comer te sientas satisfecho.
• No comas alimentos altos en calorías o come pequeñas porciones. Se aconseja que al comer, se mastique la comida lentamente, esto hace que la digestión sea más fácil y disminuye la probabilidad de que comas en exceso y logres adelgazar rápido.

Al estar a dieta puedes sentir que te mueres de hambre pero te aconsejo que no cedas a las tentaciones.
El hecho de comer con frecuencia y en pequeñas cantidades ayuda a mantenerte satisfecho. Es por esto que es buena idea ampliar tus comidas a cinco o seis comidas más pequeñas.
Cena alimentos ricos en fibra, en el mercado existen muchos cereales especiales para las personas que cuidan su peso.
Dormir bien es fundamental para adelgazar rápido, ocho horas son perfectas para que tu cuerpo esté en armonía y sus sistemas funciones correctamente.
Hacer ejercicio, procura hacerlo de 20 minutos a 1 hora diariamente.


      Conoce este practico consejo para bajar de kilos en día:

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10 Alimentos Para Reducir La Grasa Abdominal

Aunque no lo creas, el problema de la acumulación de grasa en el abdomen afecta a millones de personas en todo el mundo, independiente de su condición física, ya que este tema es complejo inclusive para la gente sin sobrepeso. No en vano cada vez más aumentan las liposucciones y cirugías para suprimir el incómodo “rollito”.

Pero, ojo, debes tener claridad que existen caminos naturales y sanos que te ayudarán a combatir esta molestia sin tener que exponer tu cuerpo a intervenciones que a la larga pueden ser nocivas.

Lo primero es saber que nuestro organismo dispone de la grasa como reserva energética para protegerlo de cambios climáticos y es necesaria para el normal funcionamiento de los órganos; sin embargo cuando estas energías no se utilizan y se consumen de más se convierten en ácidos grasos que se acumulan en el hígado y en los tejidos musculares.

Riesgos de la grasa abdominal

Según una investigación realizada en Finlandia y publicada en la revista European Health Journal, la grasa almacenada en el área del estómago genera riesgos para la salud, debido a que se incrementan las posibilidades de arterias obstruidas y podría conllevar a futuros problemas cardiacos. Por tanto, se recomienda que la cintura en lo varones no sobrepase los 102 centímetros y en el caso de las mujeres que no sea más allá de los 88 centímetros.

Son varios los factores que contribuyen a la acumulación de la grasa abdominal en el cuerpo, algunos de ellos son: vida sedentaria, estrés, genes, nivel de triglicéridos, hormonas y una alimentación inadecuada.

Por eso es importante que incluyas en tu régimen alimenticio los siguientes alimentos que te ayudaran deshacerte de esa molesta grasa abdominal:

1.Productos lácteos bajos en grasa: la leche, el yogurt, quesos bajos en grasa

2. Citricos: naranjas, limones, pomelos.

3. Melon

4.Nueces

5.Almendras

6.Avena

7.Vegetales altos en fibra: brocoli, espinaca, espárragos.

8.Franbruesas, Frutillas, Moras y Arandonos.

9. Salmon

10.Aceite De Oliva.


Recomendación: Producto para quemar la grasa abdominal

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Habitos Para No Engordar

 Apúntate a un estilo de vida saludable con una alimentación sana y ejercicio  conseguirás bajar los kilos de más, cuidar la línea y mantener el peso sin  engordar.

1.Come un poco menos

2.Ajusta el tamaño de la ración a las necesidades del cuerpo. Debes acabar la comida con satisfacción pero sin sensación de plenitud abdominal. 

3.Realiza 5 comidas al día

4.Tres principales (ninguna muy copiosa) y dos ligeras a media mañana/tarde, evitarás los atracones. Aplica el principio de "desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo". 

5.Toma 5 raciones de fruta y verdura al día

6.Se recomienda uno o dos platos de verdura y tres piezas de fruta. Recupera el hábito saludable de tomar legumbres y pescado. 

7.No abuses de los dulces (caramelos, chocolates, bollería, refrescos azucarados...) 

8.Ni de alimentos grasos, sobre todo, los ricos en grasas saturadas (carnes rojas, mantequillas, helados...). Concédetelos como un "premio ocasional" sólo cuando realices un ejercicio compensatorio, por ejemplo, ir a correr. 

9.Cocina habitualmente con aceite de oliva 

10.Y mejor a la plancha, al vapor o al horno que frito o rebozado. Come despacio y masticando bien cada bocado. Además de digerir mejor la comida te llenarás antes con menos cantidad. 

11.Come con tranquilidad 

12.Disfrutando del sabor, olor y textura de los alimentos. Mejor en ambiente relajado, lejos del ordenador y de aparatos ruidosos o que carguen elétricamente el ambiente. Además, comer en compañía puede resultar tranquilizador y divertido. 

13.Para calmar la sed, bebe agua

14.Es la bebida por excelencia, refresca, no engorda y relaja el apetito. Toma 1,5-2 litros al día. El alcohol siempre con moderación. Mejor vino y cerveza (no más de 1-2 copas al día) que licores y otros alcoholes fuertes. 

15.Aumenta la actividad física diaria 

16.Con pequeños gestos cotidianos que te ayudarán a sentir menos cansancio y un mayor tono vital: subir o bajar escaleras en vez de coger el ascensor, utilizar el transporte público en lugar del coche, caminar por la ciudad, llevar a los niños andando al colegio, pasear con los amigo/as...Si además incorporas 30-40 minutos de paseo diario a paso rápido o haces algún deporte 3 veces por semana, mejorarás tu descanso y sentirás más fuerza para afrontar la dura tarea cotidiana. 

17.No te sientes a ver la televisión más de dos horas al día

18.Puedes ver tu programa o serie favorito en la tele a la vez que haces bici estática en casa.

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Cocinar Sano y Sin Grasa

Si quieres mantener una salud de hierro aprende a sacar el máximo partido a los alimentos de la forma sana y sin grasas.

Para seguir una auténtica dieta mediterránea, además de elegir alimentos sanos debes aprender a cocinarlos. ¿Sabías que una buena preparación puede reducir su contenido en calorías, grasa saturada e incluso el colesterol?

Se trata de cambiar pequeños hábitos como usar especias en lugar de sal, cocinar a la plancha o al horno en vez de con sartén... ¡Apunta estos consejos prácticos contra el sobrepeso!

    1. Al cocinar intenta usar preparaciones que necesiten poca cantidad de aceite como hervidos, asados, plancha y parrilla.

    2. Cocina al vapor en un colador sobre agua hirviendo.

    3. Cuando prepares algún plato al horno pon la temperatura a 170 grados para evitar que la carne se queme. Rocíala con líquidos sin grasa: jugo de tomate, de limón o vino.

     4.Cuidado con la sal, un consumo excesivo eleva la tensión arterial.

     5. Condimenta los platos con hierbas y especias. Las aromáticas (perejil, albahaca, pimienta, pimentón, mostaza, orégano, laurel, tomillo, etc.) carecen de valor calórico pero contienen abundantes antioxidantes, por lo que se recomienda su uso habitual para condimentar platos y elaborar salsas.

     6. El sofrito, elaborado con  ajo, cebolla, puerros, tomate,etc., en aceite de oliva, es una manera muy saludable y mediterránea de cocinar.

     7. Utiliza las frituras con moderación. No reutilices el aceite y tras la fritura escurre el alimento en papel de cocina absorbente.

     8. Evita las carnes preparadas con mucha grasa. Si tras cocinarlos queda muy grasa, enfria el caldo de la cocción y retira la grasa solidificada que se forma en la superficie, que es siempre saturada.

     9. Es mejor elegir carnes magras (pollo, pavo) y quitar toda la grasa cruda visible antes de cocinarlas.

     10. Haz huevos o tortillas usando sólo una yema por porción, y añade más claras de huevo ala mezcla.

     11. Cocina las verduras al vapor o al horno, en lugar de hervirlas, para que se conserven más el sabor natural y los nutrientes. Evita recocinarlas.

     12. Quita y escurre el aceite al atún, al salmón o a las sardinas enlatadas.

     13. Para elaborar salsas utiliza caldos vegetales, leche desnatada y aceite de oliva. Evita la mantequilla, la leche entera y grasas animales en general. Para hacer la salsa sin grasa sigue este truco: mezcla y agita en un frasco una cucharada de maíz con una taza de consomé a termperatura ambiente, calienta el resto del consomé, añade el líquido mezclado y hierve a fuego lento hasta que espese.

     14. La mayonesa debe limitarse por su elevadas calorías y contenido graso de la yema de huevo. Mejor haz una mayonesa casera con leche desnatada y aceite.   


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3 Recetas De Comidas Saludables Que Te Ayudaran a Bajar De Peso

Los huevos escalfados son una buena alternativa a los huevos fritos en el caso de que deseemos cocinarlos sin grasa y de forma saludable.

Ingredientes:

4 huevos

agua

una pizca de sal

un chorrito de vinagre

Elaboración de los huevos escalfados:

Pon agua en una cazuela y añade sal y un chorrito de vinagre. 

Cuando el agua rompa a hervir, añade los huevos y deja que se cocinen unos 4 minutos.

Retira los huevos de la cazuela con cuidado y sirve.

Consejo:

Los huevos son bajos en calorías si se cocinan sin grasa, como en este caso. 

Por eso, los huevos escalfados son muy interesantes en las dietas para adelgazar, ya que a pesar de su escaso valor calórico, tienen una alta densidad nutricional.

Los huevos nos aportan proteínas de calidad, grasas insaturadas, vitaminas A, D y E, ácido fólico, selenio y gran cantidad de nutrientes que el organismo asimila fácilmente.

Crema de Calabaza y Brocoli

Ingredientes:

1 ramillete de brócoli

2 puerros

1 calabacín

400 gr. de calabaza

1 cebolleta

2 zanahorias

2 patatas

un puñadito de granos de maíz tostado

1 cucharadita de curry

agua

aceite de oliva virgen extra

sal

pimienta

Elaboración de la receta de Crema de calabaza y brócoli:

Para la crema de brócoli, pica los puerros y el calabacín (con piel) y colócalos en una cazuela. Limpia el brócoli e incorpóralo (reserva unos ramilletes pequeños). Pela y casca una patata y agrega. Cubre con agua. Vierte un chorrito de aceite, sazona y cuece todo durante 15 minutos. Tritura y pasa la mezcla a una jarra. Pon a punto de sal, añade una pizca de pimienta y reserva.

Para la crema de calabaza, pica la cebolleta, las zanahorias y la calabaza en daditos (reserva un puñadito de calabaza). Coloca todo en una cazuela. Pela la otra patata, cáscala y añade. Sazona y cubre con agua. Vierte un chorrito de aceite y deja cocinar durante 15 minutos. Tritura, pon a punto de sal, agrega una pizca de pimienta y reserva en otra jarra.

Para el aliño de maíz, machaca los maíces tostados en el mortero. Colócalos en un cuenco, agrega el curry y un chorro de aceite. Mezcla y reserva.

Escalda en una cazuela con agua hirviendo durante un minuto los ramilletes de brócoli y los daditos de calabaza reservados. Escúrrelos y reserva.

A la hora de servir, vierte en un plato hondo las dos cremas al mismo tiempo, una por cada lado del plato, hasta que se junten en el centro. Acompaña con unos daditos de calabaza sobre la crema de brócoli y unos ramilletes de brócoli sobre la crema de calabaza. Pinta una línea central entre crema y crema con el aliño de maíz.

Consejo: 

El brócoli de buena calidad ha de tener los racimos pequeños y compactos, de color verde-morado brillante y el tallo firme y bien cortado.

Ingredientes para la receta de ensalada de pimientos morrones

1 lata de ventresca de bonito

4 pimientos morrones

3 patatas

1 diente de ajo

4 huevos

un chorrito de vino de Jerez

agua

aceite de oliva

sal

perejil

Elaboración para la receta de ensalada de pimientos morrones

Coloca los pimientos en una placa de horno, rocíalos con una gota de aceite y sazona. Hornea (con el horno precalentado) a 180º C durante 25 minutos. Deja que se templen y pélalos. Colócalos en un cuenco, sazona y añade el diente de ajo picadito. Vierte un chorrito de aceite y un chorrito de vino y mezcla bien. Reserva.

Cuece los huevos en un cazo con agua y sal durante 10 minutos. Deja templar y pélalos. Retira las yemas enteras y resérvalas. Pica las claras y resérvalas.

Cuece las patatas en una cazuela con agua y sal durante 30-35 minutos. Deja templar, pélalas y córtalas en lonchas. Colócalas en el fondo de un plato y encima los pimientos aliñados. Esparce las claras picaditas y pasa las yemas por el pasapurés. Coloca encima la ventresca de bonito y aliña con aceite. Espolvorea con perejil picado.

Consejo

Si los pimientos morrones presentan arrugas o manchas significa que han estado almacenados durante demasiado tiempo, lo que provoca una pérdida de nutrientes y de sabor.

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Dieta Del Pepino Para Adelgazar

Hacemos la dieta del pepino para adelgazar

El pepino es un vegetal depurativo, ideal para perder peso y mantener la línea. La dieta del pepino no es un método sacrificado y muy costoso, sino que podemos llevar una dieta equilibrada rica en pepino. En su composición, el 95% es agua, por lo que su caracter purificador es único. Además, el pepino tiene propiedades diuréticas ideales por su contenido en fibra, ayudando a equilibrar los niveles de sal en sangre y a regular el metabolismo. Ideal para la pérdida de peso por su bajo índice calórico y su caracter saciante, dejando 2 o 3 horas nuestro estómago totalmente satisfecho.

¿Cómo se lleva a cabo la dieta del pepino?

Con la dieta del pepino podemos perder alrededor de 3kg si la llevamos a cabo de manera concisa, seria y estricta. Se trata de un método dónde el ingrediente principal en cada una de las comidas es el pepino. ¡¡Importante!! La dieta del pepino requiere encontrarse en plena forma, estar sano y no excederse de los 3 días que marca el método.

Menú de la dieta del pepino:

Desayuno: 1 infusión digestiva o aquella que más nos guste. 1 pepino y 1 pieza de fruta.

Almuerzo: 1 yogur 0% materia grasa y 1 pepino

Comida: 1 consomé o caldo sin grasa, 1 ensalada de pepino y 1 pieza de fruta

Media Tarde: 1 pepino y 1 gelatina 0% materia grasa o gelatina light

Merienda: 1 hierbas o infusión para adelgazar,1 tostada de pan integral y 1 pepino.

Cena: Igual que la comida.

• Podemos preparar tanta ensalada de pepino como deseemos. 
• Las frutas ideales para la merienda son: pera, manzana y plátano. 
• Antes de ir a dormir nos preparamos una infusión digestiva
• A la hora del desayuno también podemos tomar café o té. 
• El pan de centeno, la pechuga de pollo o carne cocida como pollo o pavo también pueden acompañar el menú de la comida. Siempre serán carnes hervidas bajas en grasa. 

Propiedades y beneficios del pepino:

100 gramos de pepino aporta tan solo 20kcal al organismo y contiene tan solo 0,13gramos de grasa. Es un alimento con Vitamina E, Vitamina A, Vitamina C, Vitamina B6 y Niacina. Además, contiene minerales como el Potasio, calcio o fósforo. Y, todo ello con el beneficio de ser un alimento natural con un 95% de su contenido en agua.

• Para el riñon consumir pepino es bueno porque favorece su actividad. 
• Para adelgazar es ideal por que contiene mucho agua y además es saciante, lo que evitará que piquemos entre horas. 
• Digestivo porque sus semillas contiene mucha fibra, por lo que tiene propiedades depurativas. Para aquellas personas con dificultad en el tránsito intestinal, el pepino puede ser un gran aliado, pues es laxante. 
• Su contenido en erepsina lo convierte en un protector intestinal natural perfecto. 
• Aliado en cualquier dieta hipocalórica. 

Consejos sobre el consumo de pepino:

Tal y como sucede con cualquier alimento y, sobretodo, aquellos alimentos que contienen semillas, la digestión debemos facilitarla y, para ello debemos seguir un método a la hora de prepararlos, masticarlos y digerirlo.

• El pepino tenemos que masticarlo muy bien, pues sino puede causar ardor o acidez de estómago por la tardanza de la digestión. 
• Si padecemos de colon irritable esta dieta está totalmente desaconsejada. 
• El pepino debe tomarse natural, sin piel y muy bien lavado, podemos echarle un poco de limón y un poco de sal. 
• El pepino tiene poderes frente a determinadas enfermedades, como es el caso de la toxoplasmosis. 
• En la dieta del pepino debemos tomar agua en abundancia. 

El pepino es un alimento muy beneficioso para la salud, pero siempre que iniciamos cualquier método para perder peso debemos consultar a nuestro médico y saber que, estos métodos cortos y de pérdida de peso considerable alteran de alguna manera el metabolismo y, por ello, debe ser un especialista el que nos guie y aconseje durante el tiempo de la dieta y después de la misma.


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Postres Saludables Que Te Ayudaran A Quemar La Grasa Abdominal

 Bizcocho De Avena Con Ciruelas

 1 taza de leche desnatada
 1/3 de taza de leche en polvo desnatada
 50 g de copos de avena crudos
 2 cucharadas de pasas picadas
 2 huevos
 Edulcorante artificial equivalente a 4 cucharaditas de azúcar
 1 cucharadita de miel
 1/4 de cucharadita de jugo de limón
 1/4 de cucharadita de canela molida
 Pimienta blanca al gusto, sal para  espolvorear
 1 cucharada de mermelada baja en calorías de sabor a ciruelas. 

 Preparacion:

Paso 1: Picamos las pasas. 

Paso 2: Mezclamos los 2 tipos de leche y batimos enérgicamente con un batidor manual de varillas para que la leche en polvo se disuelva por completo en la líquida.

Paso 3: Añadimos la avena y las pasas y ponemos al baño María, removiendo de vez en cuando, hasta que espese; reservamos.

Paso 4: Separamos las yemas de las claras de los huevos. 

Paso 5: En un bol pequeño, ponemos las yemas, el edulcorante, la miel, el jugo de limón, la canela, la pimienta y la sal; mezclamos bien. 

Paso 6: Agregamos esta mezcla al recipiente con la avena. 

Paso 7: Calentamos el horno a 180º C.

Paso 8: En un bol mediano, batimos las claras a punto de nieve; poco a poco incorporamos la mezcla de la avena a las claras de huevo. 

Paso 9: Ponemos la mitad de la mezcla en sendas bandejas antiadherentes para horno. 

Paso 10: Horneamos de 20 a 25 minutos.

Paso 11: Dejamos enfriar unos 5 minutos; despegamos los bordes de la bandeja con un cuchillo y desmoldamos.
Paso 12: Servimos con la mermelada de ciruelas.

Pero te quiero recomendar 78 postres que te harán perder esa grasa abdominal:

Dieta De La Manzana Para Bajar De Peso En 7 Dias

Es una dieta shock y desintoxicante:

DIA UNO

Desayuno: Todas las manzanas que quieras. 
Almuerzo: Todas las manzanas que quieras. 
Merienda: Todas las manzanas que quieras.
Cena: Todas las manzanas que quieras.

DIA DOS

Desayuno: Todas las manzanas que quieras. 
Almuerzo: Ensalada verde condimentada con limón y queso blanco.
Merienda: Todas las manzanas que quieras. 
Cena: Todas las manzanas que quieras. 

DIA TRES

Desayuno: Una rodaja de pan integral, dos fetas de jamón cocido y una manzana. 
Almuerzo: Una ensalada verde con zanahoria y apio. 
Merienda. Todas las manzanas que quieras.
Cena: Todas las manzanas que quieras.

DIA CUATRO

Desayuno: Una rodaja de pan integral, dos fetas de jamón cocido y una manzana. 
Almuerzo: Ensalada de verduras al vapor (no incluir papas), atún al natural condimentada con limón.
Merienda: Todas las manzanas que quieras.
Cena: Un plato de cereales con una taza de leche descremada.

DIA CINCO

Desayuno: Una manzana, un huevo cocido y una rodaja de pan integral. 
Almuerzo: Una porción pequeña de carne magra con una ensalada de verduras crudas.
Merienda: Todas las manzanas que quieras.
Cena: Todas las manzanas que quieras. 

Importante:

*Consultá al médico antes de comenzar cualquier dieta, para ver si estás en buen estado de salud para realizarla. 

*Tomá al menos 2 litros de agua todos los días.

*Podés notar que te sale acné, es porque tu cuerpo se está limpiando de toxinas.

 
*Continuá llevando una dieta balanceada después de finalizar esta, no consumas grasas. 

*Tratá de dormir bien y no realices ejercicio mientras hacés esta dieta, porque es muy fuerte



Recomendacion para bajar de peso en 7 dias:

             

Tips Para Bajar De Peso Sin Hacer Dieta

No todas las mujeres nacimos para hacer dieta. Si quieres bajar de peso, pero deseas hacerlo de forma muy gradual y sin mucho esfuerzo, sigue estas recomendaciones , que te ayudarán a perder kilos poco a poco. Sólo sé paciente. Mientras más los sigas, más rápido verás resultados.

Realiza al menos cinco comidas al día: tres principales (desayuno, comida y cena) y meriendas (a media mañana y a media tarde).

No te saltes ninguna comida, ¡todas son importantes.

Usa platos pequeños y sírvete porciones reducidas.

Cuando vayas al supermercado, haz antes una lista de los alimentos que requieres y no recorras todos los pasillos.

No compres si tienes hambre, de lo contrario, todo se te antojará y comprarás cosas de más.

Evita consumir alimentos frente a la televisión o la computadora, porque generalmente no te das cuenta cuánto consumes.

Disfruta tus alimentos, come despacio y tranquila. Deja de comer antes de sentirte demasiada llena; recuerda que la sensación de saciedad tarda en llegar aproximadamente 20 minutos.

Al menos 30 minutos, 5 días a la semana. Elige la actividad que más te guste: caminar, subir y bajar escaleras, trotar, correr, bailar, andar en bicicleta, etcétera.

Toma entre ocho y diez vasos de agua natural al día.

Lleva un control de tu peso. Pésate cada semana para poder ver los avances y mantener la motivación.

Evita estos alimentos:

Azúcar en cualquier forma, jugos, refrescos.

Pastas y arroz.

Papa, elote.

Harina o productos derivados.

Sustitutos de azúcar o productos light.

Aceite de maíz: utiliza sólo lo indispensable para cocinar.

Lácteos: evita la leche entera, la crema, la mantequilla y los quesos altos en grasas como manchego, amarillo, crema, de cabra, suizo.

Aderezos cremosos.

Bebidas alcohólicas.



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Recursos Para Engañar El Apetito

1. Antes de cada comida ingiera un vaso de agua. Esto le dará la sensación de llenura.

2. Es mejor tomar medio vaso de jugo de naranja con agua mineral. Así proporciona mejor sensación de sociedad y contiene menos calorías.

3. Cuando vea televisión, en lugar de "picar" cosas que engordan, coma una ensalada de lechuga, repollo o alcachofa, hojita por hojita.

4. Un recurso agradable es preparar cubitos de hielo con agua de menta, vainilla, fresa y saborearlos si siente deseos de comer.

5. Cuando se sienta con ganas incontrolables de comer alimentos que engordan, más vale tomar un trozo de queso con pan, que una galleta.

6. Antes de asistir a un cóctel, cena u otra reunión tentadora, lo mejor no es comer un huevo duro como aconsejan tantas dietas, si no un yogur. Esto disminuye el apetito.

7. Las naranjas no deben exprimirse para hacer jugo. Lo mejor es comerlas en trozos. Resulta muy fácil beberse el de tres naranjas; en cambio, comérselas no.

8. Comience las comidas con un pedacito de proteínas (puede ser carne, queso, pollo) y una taza de claro de legumbres, pollo o carne de res desgrasada, que se puede preparar cada tres o dos días. Después de ingerirlo, se come mucho menos

9. Un buen recurso para disfrutar ricos sabores sin engordar es preparar sorbetes de naranja, mandarina o toronja y vestirlos en las gavetas de hielo. Cuando congelan se pueden sacar de uno en uno.

10. Se puede congelar también café en cubitos de hielo de la misma forma y triturarlo después para servirlo en una copa grande.

11. Se sugiere comenzar la comida con el queso para saturar el apetito.

12. Es bueno tener en la nevera pepinillos en vinagre. Cuando sienta hambre, corte algunas rodajitas y coma despacio, saboreándolos.

13. Si no puede aguantar los deseos de comerse un chocolate cómaselo, pero al terminar la comida o con el pan. Comerlo solo engorda el doble.

14. Beba dos o tres vasos de agua antes de cada comida. No tanto para llenar el estómago, sino por diluir en al sangre la sustancia que estimula el apetito.

15. En el refrigerador tenga solo alimentos que no engorden, como productos lácteos o quesos semidescremados, carne magra cocida, frutas o legumbres crudas, huevos, etc.

16. Prepare varios platos en porciones individuales para no comer tanto: huevos en distintas formas, o mousses de verduras, de mariscos, tomates rellenos.

17. En cuanto aperitivos, lo mejor es sustituir los clásicos que pueden engordar, por rábanos, bastoncitos de apio, de zanahoria o de coliflor.

18. Es excelente ingerir huevos pasados por agua en el desayuno, acompañados de una tajada de pan de varios granos, con pechuga de pollo o pavo, o también con queso gruyere. Así tendrá un buen aporte de proteínas.

19. Para un almuerzo de afán, prepare un perro caliente con una salchicha delgada y añada un toquecito de mostaza. Al pan debe retirársele la miga, dejar solo la corteza.

20. Hay que ingerir alimentos que contengan pocas calorías. Pan sin levadura, por ejemplo, tan fino como una hoja de papel de cigarros, sobre el que se puede poner una capa de mantequilla casi transparente o una porción mínima de mostaza.

21. Buena receta para un aperitivo: un jugo de tomate con algunas gotas de tabasco o salsa inglesa. Se parece al bloody mary y engorda mucho menos.


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