Apúntate a un estilo de vida saludable
con una alimentación sana y ejercicio conseguirás bajar los kilos de más,
cuidar la línea y mantener el peso sin engordar.
1.Come un poco menos
2.Ajusta el tamaño de la ración a las necesidades del cuerpo. Debes acabar la
comida con satisfacción pero sin sensación de plenitud abdominal.
3.Realiza 5 comidas al
día
4.Tres principales (ninguna muy copiosa) y dos ligeras a media mañana/tarde,
evitarás los atracones. Aplica el principio de "desayuna como un rey, come
como un príncipe y cena como un mendigo".
5.Toma 5 raciones de
fruta y verdura al día
6.Se recomienda uno o dos platos de verdura y tres piezas de fruta. Recupera
el hábito saludable de tomar legumbres y pescado.
7.No abuses de los
dulces (caramelos, chocolates, bollería, refrescos azucarados...)
8.Ni de alimentos grasos, sobre todo, los ricos en grasas saturadas (carnes
rojas, mantequillas, helados...). Concédetelos como un "premio
ocasional" sólo cuando realices un ejercicio compensatorio, por
ejemplo, ir a correr.
9.Cocina habitualmente
con aceite de oliva
10.Y mejor a la plancha, al vapor o al horno que frito o rebozado. Come
despacio y masticando bien cada bocado. Además de digerir mejor la
comida te llenarás antes con menos cantidad.
11.Come con
tranquilidad
12.Disfrutando del sabor, olor y textura de los alimentos. Mejor en ambiente
relajado, lejos del ordenador y de aparatos ruidosos o que carguen
elétricamente el ambiente. Además, comer en compañía puede resultar
tranquilizador y divertido.
13.Para calmar la sed,
bebe agua
14.Es la bebida por excelencia, refresca, no engorda y relaja el apetito. Toma
1,5-2 litros al día. El alcohol siempre con moderación. Mejor vino y cerveza
(no más de 1-2 copas al día) que licores y otros alcoholes fuertes.
15.Aumenta la actividad
física diaria
16.Con pequeños gestos cotidianos que te ayudarán a sentir menos cansancio y
un mayor tono vital: subir o bajar escaleras en vez de coger el ascensor,
utilizar el transporte público en lugar del coche, caminar por la ciudad,
llevar a los niños andando al colegio, pasear con los amigo/as...Si además
incorporas 30-40 minutos de paseo diario a paso rápido o haces algún deporte 3
veces por semana, mejorarás tu descanso y sentirás más fuerza
para afrontar la dura tarea cotidiana.
17.No te sientes a ver la
televisión más de dos horas al día
18.Puedes ver tu programa o serie favorito en la tele a la vez que
haces bici estática en casa.
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